Katonai Ágak

Hadsereg fizikai erőnléti tesztje: Hogyan érheti el a legjobb pontszámot

Próbálja ki ezeket a stratégiákat az APFT teljesítményének javításához

Férfiak a hadsereg fizikai alkalmassági tesztjén (APFT)

•••

hadsereg.mil



Az amerikai hadsereg katonái minden naptári évben legalább egyszer fizikai erőnléti tesztet kell végezniük, amely méri izom-, szív- és érrendszeri erejüket és állóképességüket.

A A hadsereg fizikai alkalmassági tesztje (APFT) teszt három eseményt használ a fizikai erőnlét mérésére: fekvőtámaszt, felülést és egy időzített két mérföldes futást. A katonáknak minden eseményen legalább 60 pontot kell szerezniük.

A teszt azt is befolyásolhatja, hogy előléptetik-e vagy sem, mivel a pontszámokat a hadsereg besorozott előléptetési rendszerében használják.

Hogyan kell végrehajtani a hadsereg fizikai alkalmassági tesztjét

A tesztet a hadsereg helyszíni kézikönyvében részletezett eljárásoknak megfelelően hajtják végre.

Azoknak a katonáknak, akik meghiúsítják a hadsereg PFT bármely részét, három hónapon belül újra el kell végezniük a teljes hadsereg PFT-t (kivéve, ha rendelkeznek jóváhagyott egészségügyi profillal). Azok a katonák, akik nem teljesítik a hadsereg PFT-jét, nem jogosultak előléptetésre, újbóli besorozásra vagy besorozás meghosszabbítására.

Ha egészségügyi okok miatt nem tudja teljesíteni a két mérföldes távot, a hadsereg előírásai lehetővé teszik az alternatív aerob eseményeket. A felülést és fekvőtámaszt semmi sem helyettesítheti.

Hogyan javíthatja hadseregének PFT-pontszámát

Íme néhány tipp a fekvőtámaszok, felülések és két mérföldes időmérős futások eredményeinek javításához:

  • Fekvőtámaszok: A kéz megfelelő elhelyezése meghatározhatja, hogy milyen jól teljesít. Tegye a kezét a vállmagasság alá, és a vállszélességnél nagyobb távolságra egymástól úgy, hogy ujjai a 11 órás (bal kéz) és az 1 órás (jobb kéz) pozícióba mutassák. A felkarnak (a könyök felett) 45 fokos szöget kell bezárnia a törzsével, amikor „lefelé” helyzetben van.
  • Felülések: Léptesse magát. Sokan azért buknak el a felülésekben, mert túl gyorsan indulnak, és az esemény hátralévő részében nem érik el teljesítményüket az első 30 másodpercben. Állítson be egy céltempót (körülbelül) 20 felülést 30 másodpercen belül. Heti három-négy nap gyakorlással, időzített 30 másodperces és egyperces sorozatokban végezhető.
  • Két mérföld időzített futás: Tervezze meg, hogy heti négy-öt napon fut. Váltogass gyors, 1/4–1/2 mérföldes távokkal a tempó feletti sebességgel, mert ez segít fejleszteni az „izommemóriát” a tempójához. Tanulj meg egy két mérföldes futást a felsőtesttel végzett munka után (fekvések, felülések, felhúzások), hogy megszokja a tényleges teszt átmeneteit.

Pacing és a hadsereg PFT

A fekvőtámaszoknál és felüléseknél két hét alatt jelentősen növelheti a pontszámait. Létezik egy Pushup Push és Situp Push nevű rendszer, ahol minden nap fekvőtámaszokat és situpokat csinálsz tíz napon keresztül. Ezután három napig pihenjen a fekvőtámasztól vagy a hasizom gyakorlatától, és a 14. napon újra tesztelje magát.

De ne az utolsó pillanatban kezdje el ezt vagy bármely más gyakorlati rutint; nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha idővel ütemezi magát.

Az Army PFT teszt felsőtest-torna-részéről való átmenet megnehezíti a két mérföldes időmérős futás lefutását. Használja a „pihenőidőt” az események között, hogy futás előtt nyújtsa ki felsőtestét, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa az erőnléti teszten.